Но бывают состояния, которые нам некомфортны, мешают жить и при этом основаны на тревоге. Опознать её в них очень сложно – тревога словно надевает маску. Таких масок много, я довольно упрощённо опишу самые часто встречающиеся. Важно помнить: у этих состояний могут быть и другие причины помимо тревоги.

Маски в поведении

1. Чрезмерная любовь к чистоте, порядку и симметрии
Замечательно, если вы любите, чтобы дом был чистым, а посуда стояла аккуратно. А вот если вы готовы устроить скандал из-за того, что кто-то из домашних не так расставил чашки или повесил полотенца, срочно бросаетесь всё исправлять, а тапочки у двери, стоящие «не так», вызывают злость, это может быть признаком того, что тревога ищет выход через контроль.

2. Большое количество ритуалов
Ритуалы помогают упорядочивать жизнь и хорошо справляться с тревогой, пока не становятся важнее самой жизни. Нет никакой проблемы в том, чтобы всегда надевать правый носок первым, щекотать кота за ухом перед выходом и проверять, выключена ли плита. Но согласитесь, всё становится сложнее, если вы пятнадцать раз проверяете плиту перед выходом, а потом выходите из дома и возвращаетесь, чтобы проверить её ещё пять раз.

3. Непродуктивная суета
В этом случае тревогу пытаются подавить и замаскировать большим количеством деятельности. Она может быть связана с работой, организацией отдыха, общением – с чем угодно. Ключевой момент – это деятельность ради деятельности. Вы совершаете 25 звонков, когда достаточно одного, пишете кучу писем и не устаёте напоминать всем об их задачах и своём контроле. Проблему можно решить проще или делегировать, но вы не делаете этого и даже не хотите думать об этом. Вы выбираете путь, где нужно много активности.
Может быть, вас что-то тревожит?

4. Навязчивые действия
К ним относятся постоянное постукивание ногой, покручивание чего-либо в руках, почесывания, потребность в постоянных покупках, потребность в постоянном говорении. Тело ищет выход для напряжения, когда его слишком много.

Маски в мышлении и внимании

5. Уход в фантазии
Мы все склонны к фантазированию в разной степени, вы наверняка знаете, насколько это про вас. Но бывают периоды, когда вы всё больше уходите в фантазии, отодвигая реальный мир подальше. Начинаете выходить из дома в тапочках, забываете сделать важное, не можете сосредоточиться. В такие периоды можно предположить, что тревога усиливается, хотя причина может быть и иной.

6. Соцсети
О зависимости от соцсетей говорят много: бесконечное желание листать ленту или читать новости, и у этого явления может быть много причин. Важно отследить у себя: в какой момент я открываю приложение или сайт и погружаюсь в соцсеть? Это случается в любой момент или когда я чувствую что-то неприятное? В процессе важного разговора с партнёром мне становится безумно важно узнать последние новости? Или я не могу заснуть и пытаюсь так отвлечься от беспокоящих мыслей?

Маски в теле

7. Проблемы со сном
Чаще всего при тревоге человеку сложно засыпать: вы чувствуете напряжение, тело не может расслабиться. А вот ранние подъёмы больше характерны для депрессии и это уже повод обратиться к специалисту.

8. Соматические проявления
Тело часто говорит за нас. Это могут быть:

• сердце и дыхание: тахикардия, учащённое дыхание, чувство нехватки воздуха, гипервентиляция;
• желудочно-кишечный тракт: разнообразные реакции ЖКТ, дискомфорт;
• кожа и сосуды: потоотделение, покраснение, сухость во рту;
• голова: головные боли, боли в затылке.

Зачем вообще нужно понимать, как проявляется лично моя тревога? Пока нет ясности, что вы испытываете тревогу, с ней ничего не получится сделать. А все эти маски, по сути, способы её подавления. При попытках подавить тревогу она только усиливается, поэтому лучше понимать, что происходит. Если точно знать про себя, как у вас проявляется тревога, её можно опознать и начать с ней работать.

Понаблюдайте за собой неделю: в какие моменты вы ловите себя на этих масках? О способах справляться с тревогой – в следующих статьях.

Автор Екатерина Алпатова. Фото LLEE_WU/FLICR.COM